منتدى ملكة القصر

يسر ادارة المنتدى الاشتراك فى اوريفليم تحت كود231066 او 231391
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» وصفات هايلة لتكثيف وتنعيم الشعر
السبت مارس 26 2011, 02:02 من طرف د نسرين

» :: طموحة بذاتي .. استثنائية في حياتي ::
الجمعة فبراير 18 2011, 05:59 من طرف د نسرين

» مصر فوق الجميع
السبت فبراير 05 2011, 01:12 من طرف sarora

» :: فضفض مع الصور ::
الخميس فبراير 03 2011, 05:12 من طرف sarora

»  لا تتسرع فى حكمك عمن حولك
السبت يناير 22 2011, 03:58 من طرف د نسرين

» رواية (أنت لى) الرومانسية الرائعة
السبت يناير 22 2011, 03:54 من طرف د نسرين

» هل صمت المراه يزيد من جاذبيتها
الثلاثاء يناير 18 2011, 21:17 من طرف samar

» من نوادر جحا
الثلاثاء يناير 18 2011, 18:33 من طرف د.نشوى عبدالفتاح

» Holiday French Tip Nails
الثلاثاء يناير 18 2011, 01:26 من طرف sara smsma

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
د نسرين
 
sarora
 
د.رشا
 
samar
 
sara smsma
 
ليالي
 
د.نشوى عبدالفتاح
 
الورد الجوري
 
اسيرة الذكريات
 
dr.samar
 
تصويت

شاطر | 
 

 النحافه حيث تريدين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara smsma
مشرفة قصر اوريفليم
avatar

انثى
الميزان الماعز
عدد المساهمات : 60
نقاط : 131
السٌّمعَة : 14
تاريخ الميلاد : 16/10/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 26
الموقع : معمل الكيمياء العضويه
العمل/الترفيه : اوريفليم
المزاج : زى البحر

مُساهمةموضوع: النحافه حيث تريدين   الجمعة سبتمبر 17 2010, 14:45

النحافة حيث تريدين

[size=18]تتمركز الكيلوغرامات الفائضة في أماكن مختلفة حسب جسم كل امرأة. بالفعل، تشكو بعض النساء من بطن منتفخ أو فخذين كبيرين، فيما تشكو نساء أخريات من جسم ممتلئ شبيه بالبالون. إليك كيفية الأكل والتحرك بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة حيث هو ضروري



الوزن الزائد في الفخذين



اعلمي قبل كل شيء أن الوزن الزائد المتمركز في الفخذين هو في الواقع سيلوليت. وقد تكونين نحيلة وإنما تعانين من السيلوليت. تعزى السيلوليت غالباً إلى احتباس الماء أو قصور في الأوردة الدموية أو وزن زائد. ولا تتأثر البتة بالحميات الكلاسيكية القائمة على عدد محدود من الوحدات الحرارية، لا بل أن السيلوليت لا تظهر أحياناً إلا بعد حمية منحفة. لمحاربة احتباس الماء والسيلوليت، خففي أولاً استهلاك الملح، وتناولي الكثير من البروتينات، ومارسي الكثير من التمارين الرياضية.





تخفيف الملح.

إحذري إضافة الملح التلقائية فور وصول الطبق إلى المائدة. وخففي من استهلاك الأسماك المدخنة، والأطباق الجاهزة، والكيش، والبيتزا، والجبنة واللحوم المقددة. تجنبي أيضاً المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، واشربي في المقابل الكثير من الشاي. إحذري الأدوية المدرة للبول لأن قد تكون خطرة على الصحة.
التركيز على البروتينات. ركزي على تناول البروتينات لأنها تصرّف السوائل من الجسم. إختاري اللحوم البيضاء لأنها تحتوي على مقدار أقل من الملح.
شرب الماء. لا حاجة لأن تصبحي مدمنة على شرب الماء، لكن عليك في المقابل شرب كمية كافية من الماء كل يوم (ليترين على الأقل). إحرصي على شرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ونصف ليتر خلال الصباح، ووزعي الكمية الباقية على ساعات النهار.


الوزن الزائد في البطن



ندرك جيداً أسباب انتفاخ البطن. التوتر والغذاء الدسم. لذا، إحرصي على تناول كميات ضئيلة من السكريات والدهون، واحذفي التوابل والخضار النيئة لأنها تهيج الأمعاء. ولا تنسي تمرين عضلات البطن.





إختاري الغذاء البسيط والصحي قدر الإمكان وتجنبي الأطباق الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
تناولي الطعام بهدوء، وامضغيه جيداً، من دون قراءة الصحيفة أو مشاهدة التلفزيون.
تجنبي المنتجات "الخاصة بالحمية" لأن بعض أنواع السكاكر تسبب انتفاخ البطن.
توقفي عن مضع العلكة طوال اليوم لإبعاد الجوع.
تجنبي الشرب أثناء الوجبات، وخلال النصف ساعة التي تسبق الوجبة وخلال الساعتين التاليتين.
توقفي عن التدخين، مباشرة قبل وجبة الطعام وبعدها. فهو يقمع الإفرازات الهضمية.
إبقي هادئة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من وجبة الطعام لضمان حصول هضم جيد.
تجنبي الوجبات الدسمة خلال المساء.
تخلصي من الملح في كل أشكاله (ملح المائدة، الأطباق الجاهزة، اللحوم المقددة، الأسماك المدخنة).
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر، وابتعدي أيضاً عن الأجبان المخمرة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب عموماً. تجنبي بعض أنواع الخضار (مثل الملفوف والبازيلا واللفت والبقول) والفاكهة المجففة (مثل اللوز والجوز والبندق)، والمياه الغازية، والأطعمة المقلية، والصلصات الدسمة.
إسترخي وابتعدي عن التوتر لأن هذا الأخير ينفخ البطن ويعيق الهضم. للسيطرة على التوتر، مارسي اليوغا أو التأمل أو العلاج النفسي.
كوني صارمة في ما يتعلق بكمية الطعام. القليل يعني القليل.


الوزن الزائد في كل الجسم



تريدين التخلص من الوزن الزائد في كل جسمك وتذويب الدهون لكن من دون خسارة العضلات. عليك إذاً التركيز على البروتينات وتمارين القدرة على التحمل. فالبروتينات تولد الإحساس بالشبع وتغذي العضلات. أما تمارين القدرة على التحمل فتقضي على الانتفاخات في الجسم.





ركزي على هدف محدد، مثل خسارة 3 كيلوغرامات خلال 3 أسابيع.
إنطلقي من قواعد جديدة. نظمي وجبات طعامك كل يوم، وتسوقي احتياجاتك وفقاً لهذه الوجبات. إبتعدي عن الصلصات الدسمة واستبدليها بصلصات الخل الخفيفة.
إحرصي على الاستمرارية. صحيح أن خسارة الكيلوغرامات الزائدة أمر جيد، لكن يفترض ألا تعود هذه الكيلوغرامات أبداً. لذا، إعتمدي عادات غذائية جديدة وباشري في الحمية مجدداً فور زيادة وزنك كيلوغرامين.
تناولي كمية كافية من البروتينات للحد من خسارة العضلات، وتوقفي عن تناول الدهون المشبعة.
تجنبي الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع، مثل الخبز الأبيض والجزر والبطاطا وحبوب الفطور.
إشربي الكثير من الماء (ليترين على الأقل كل يوم).

[URL=http://www.hotagri.com][/URL]
اوريفليم وبس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اسيرة الذكريات
وصيفة جديده
avatar

انثى
السرطان الحصان
عدد المساهمات : 13
نقاط : 22
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 01/07/1990
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
العمر : 27
الموقع : المنصورة
العمل/الترفيه : طالبه في كلية هندسة جامعة المنصورة
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: النحافه حيث تريدين   الخميس سبتمبر 23 2010, 23:24

يارب تجيب منفعه
سلمت يداك يا ساره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sara smsma
مشرفة قصر اوريفليم
avatar

انثى
الميزان الماعز
عدد المساهمات : 60
نقاط : 131
السٌّمعَة : 14
تاريخ الميلاد : 16/10/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 26
الموقع : معمل الكيمياء العضويه
العمل/الترفيه : اوريفليم
المزاج : زى البحر

مُساهمةموضوع: رد: النحافه حيث تريدين   الأربعاء سبتمبر 29 2010, 11:20

ان شاء الله يا قمر
جزاك الله خير عالمرور

[URL=http://www.hotagri.com][/URL]
اوريفليم وبس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
د.رشا
مشرفة قصر فن الطهى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 146
نقاط : 214
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
العمل/الترفيه : طبيبة نساء وتوليد
المزاج : تماااااام تيل ناو

مُساهمةموضوع: رد: النحافه حيث تريدين   السبت أكتوبر 02 2010, 06:38

شكرا يا سارة
توبيك لذيذ
وجاي عالجرح
Wink
وربنا ييسر والوزن ينزل شوية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sara smsma
مشرفة قصر اوريفليم
avatar

انثى
الميزان الماعز
عدد المساهمات : 60
نقاط : 131
السٌّمعَة : 14
تاريخ الميلاد : 16/10/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 26
الموقع : معمل الكيمياء العضويه
العمل/الترفيه : اوريفليم
المزاج : زى البحر

مُساهمةموضوع: رد: النحافه حيث تريدين   السبت أكتوبر 02 2010, 22:31

شكرا عالمرور
وان شاء الله ينزل لحد الوزن اللى انتى عايزاه

[URL=http://www.hotagri.com][/URL]
اوريفليم وبس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النحافه حيث تريدين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ملكة القصر :: الموضة والاناقة :: كيف تحافظين على رشاقتك-
انتقل الى: