النحافه حيث تريدين

النحافة حيث تريدين

[size=18]تتمركز الكيلوغرامات الفائضة في أماكن مختلفة حسب جسم كل امرأة. بالفعل، تشكو بعض النساء من بطن منتفخ أو فخذين كبيرين، فيما تشكو نساء أخريات من جسم ممتلئ شبيه بالبالون. إليك كيفية الأكل والتحرك بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة حيث هو ضروري

الوزن الزائد في الفخذين

اعلمي قبل كل شيء أن الوزن الزائد المتمركز في الفخذين هو في الواقع سيلوليت. وقد تكونين نحيلة وإنما تعانين من السيلوليت. تعزى السيلوليت غالباً إلى احتباس الماء أو قصور في الأوردة الدموية أو وزن زائد. ولا تتأثر البتة بالحميات الكلاسيكية القائمة على عدد محدود من الوحدات الحرارية، لا بل أن السيلوليت لا تظهر أحياناً إلا بعد حمية منحفة. لمحاربة احتباس الماء والسيلوليت، خففي أولاً استهلاك الملح، وتناولي الكثير من البروتينات، ومارسي الكثير من التمارين الرياضية.

تخفيف الملح.

إحذري إضافة الملح التلقائية فور وصول الطبق إلى المائدة. وخففي من استهلاك الأسماك المدخنة، والأطباق الجاهزة، والكيش، والبيتزا، والجبنة واللحوم المقددة. تجنبي أيضاً المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، واشربي في المقابل الكثير من الشاي. إحذري الأدوية المدرة للبول لأن قد تكون خطرة على الصحة.
التركيز على البروتينات. ركزي على تناول البروتينات لأنها تصرّف السوائل من الجسم. إختاري اللحوم البيضاء لأنها تحتوي على مقدار أقل من الملح.
شرب الماء. لا حاجة لأن تصبحي مدمنة على شرب الماء، لكن عليك في المقابل شرب كمية كافية من الماء كل يوم (ليترين على الأقل). إحرصي على شرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ونصف ليتر خلال الصباح، ووزعي الكمية الباقية على ساعات النهار.

الوزن الزائد في البطن

ندرك جيداً أسباب انتفاخ البطن. التوتر والغذاء الدسم. لذا، إحرصي على تناول كميات ضئيلة من السكريات والدهون، واحذفي التوابل والخضار النيئة لأنها تهيج الأمعاء. ولا تنسي تمرين عضلات البطن.

إختاري الغذاء البسيط والصحي قدر الإمكان وتجنبي الأطباق الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
تناولي الطعام بهدوء، وامضغيه جيداً، من دون قراءة الصحيفة أو مشاهدة التلفزيون.
تجنبي المنتجات "الخاصة بالحمية" لأن بعض أنواع السكاكر تسبب انتفاخ البطن.
توقفي عن مضع العلكة طوال اليوم لإبعاد الجوع.
تجنبي الشرب أثناء الوجبات، وخلال النصف ساعة التي تسبق الوجبة وخلال الساعتين التاليتين.
توقفي عن التدخين، مباشرة قبل وجبة الطعام وبعدها. فهو يقمع الإفرازات الهضمية.
إبقي هادئة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من وجبة الطعام لضمان حصول هضم جيد.
تجنبي الوجبات الدسمة خلال المساء.
تخلصي من الملح في كل أشكاله (ملح المائدة، الأطباق الجاهزة، اللحوم المقددة، الأسماك المدخنة).
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر، وابتعدي أيضاً عن الأجبان المخمرة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب عموماً. تجنبي بعض أنواع الخضار (مثل الملفوف والبازيلا واللفت والبقول) والفاكهة المجففة (مثل اللوز والجوز والبندق)، والمياه الغازية، والأطعمة المقلية، والصلصات الدسمة.
إسترخي وابتعدي عن التوتر لأن هذا الأخير ينفخ البطن ويعيق الهضم. للسيطرة على التوتر، مارسي اليوغا أو التأمل أو العلاج النفسي.
كوني صارمة في ما يتعلق بكمية الطعام. القليل يعني القليل.

الوزن الزائد في كل الجسم

تريدين التخلص من الوزن الزائد في كل جسمك وتذويب الدهون لكن من دون خسارة العضلات. عليك إذاً التركيز على البروتينات وتمارين القدرة على التحمل. فالبروتينات تولد الإحساس بالشبع وتغذي العضلات. أما تمارين القدرة على التحمل فتقضي على الانتفاخات في الجسم.

ركزي على هدف محدد، مثل خسارة 3 كيلوغرامات خلال 3 أسابيع.
إنطلقي من قواعد جديدة. نظمي وجبات طعامك كل يوم، وتسوقي احتياجاتك وفقاً لهذه الوجبات. إبتعدي عن الصلصات الدسمة واستبدليها بصلصات الخل الخفيفة.
إحرصي على الاستمرارية. صحيح أن خسارة الكيلوغرامات الزائدة أمر جيد، لكن يفترض ألا تعود هذه الكيلوغرامات أبداً. لذا، إعتمدي عادات غذائية جديدة وباشري في الحمية مجدداً فور زيادة وزنك كيلوغرامين.
تناولي كمية كافية من البروتينات للحد من خسارة العضلات، وتوقفي عن تناول الدهون المشبعة.
تجنبي الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع، مثل الخبز الأبيض والجزر والبطاطا وحبوب الفطور.
إشربي الكثير من الماء (ليترين على الأقل كل يوم).

يارب تجيب منفعه
سلمت يداك يا ساره

ان شاء الله يا قمر
جزاك الله خير عالمرور

شكرا يا سارة
توبيك لذيذ
وجاي عالجرح Wink

وربنا ييسر والوزن ينزل شوية

شكرا عالمرور
وان شاء الله ينزل لحد الوزن اللى انتى عايزاه